Tak, zdecydowanie. Moje obciazenie treningowe to powyzej 12 jednostek treningowych w tygodniu, ponad 20 godzin ciezkiego treningu - a musze jeszcze pracowac, zyc, poswiecic czas rodzinie - czyli spedzac czas aktywnie. U mnie suplementacja BCAA sie sprawdza - Pan Jan potrzebuje jej mniej, bo spozywa lepsze "profilowo" bialka, ma wiecej BCAA z [...]
[...] zadam pytanie, jestem endo i trenuje silownie i sporty walki, nie chce linkow do info o suplementacji w sw, ale krotkie proste pytanie, przed treningiem sztuki walki 2h pelnowartosciowy posilek niskie ig + bialko z miecha, a po treningu odrazu tez niskie ig (np chleb własnej roboty razowy) + białko z mięsa ? dobry sposób na ochronienie [...]
Mam pytanie co bedzie lepsze po treningu,białko x5protein+ carbo,czy białko i miod czy pełnowartościowy posiłek +białko czyli ryż biały + ryba+białko i ile potrzeba nadwyżki żeby rosły mięsnie
Jak posiadasz carbo/carbo+wpc/gainer, mzoesz dac zarazpo tre treningu a 30min pozniej pelnowartosciowy posilek aczkolwiek nie jest to rzecz konieczna, a sam posilek potrenignowy wwzlozone+bialko(np. ryz paraboliczny+piersi kuraka) jest OK!
Rzeczywiście zasada picia jogurtu po treningu nie ma zbyt wiele sensu. W tym czasie zaleca się zjeść pełnowartościowy posiłek, składając się że źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. W jogurcie nic nie dostarczysz. Poza tym, spożywana przez Ciebie ilość kalorii to głodówka, więc dalej już nie ma sensu czytać. Zacznijmy od początku, czyli [...]
wiec bcaa 8-1-1 bedzie dobra opcja duzo leucyny ale takze jakas tam ilosc waliny i izoleucyny. Oczywiscie ze gainery nie sa najlepszym wyjsciem, najlepiej w ogole bylo by zjesc pelnowartosciowy posilek z warzywkami itp ale wiem po sobie ze czasami poprostu nie ma czasu. A platki owsiane bezposrednio po treningu to slaby pomysl.
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html przeczytaj i zacznij od etapu trzeciego - a jak się nie czujesz na siłach to od drugiego, po co masz na samym początku kombinować z treningami "przechodnimi" etc? skoro zestaw podstawowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu zrobi lepszą robotę? co do diety - jeśli bilans kaloryczny będzie na [...]
[...] zanim wsiadłeś na rower? 2 banany + 2 miarki odzywki z woda ON Whey Gold Standard(moja ulubiona)+ewentualnie kreatyna. Bralem tez oddzielnie glutamine i bcaa jak mialem jakies badziewne bialko ale Whey Gold Standard ma te aminokwasy w srodku wiec nie potrzebuje. Po zejsciu z np rowerka i odczekania ok 30-60 min jem pelnowartosciowy posilek.
Szopqu masz rację lecz z doświadczenia wiem że lepiej sprawdza się posiłek w okresie po za treningowym, oczywiście odżywką można zrekompensować braki kaloryczne posiłku, lecz odżywka nie zapewni wszystkich wartości które niesie ze sobą pełnowartościowy posiłek, dlatego z reguły opowiadam się za posiłkiem w okresie po za treningowym.
Malina, nie ma być żadnych przekąsek. Posiłki nie mają być przypadkowe tylko przemyślane. Więc do tych orzechów i warzyw dodaj jakieś źródło białka i potraktuj to jako pełnowartościowy posiłek, OK?
Mi chodzi o to, by nie rozpatrywać tego jako zjedzenia zwykłej łyżki miodu. Co innego wypić herbatę z miodem a co innego zjeść pełnowartościowy posiłek typu płatki owsiane, jajka i łyżeczka miodu. Bo różnica jest ogromna.
Zjedz normalny pełnowartościowy posiłek. Nie widzę konieczności eliminacji węglowodanów. No ale wtedy wyjde poza swoje zapotrzebowanie, a jest to mala redukcja co do odp nizej (nie wiem jak dwie wypowiedzi naraz cytowac) pisalem zeby na godizny nie patrzec jem co 3-4 godizny roznie zalezy jak czasowo dzien sie ulozy,najwazniejsze zeby zjesc w dniu [...]
Dieta Redukcyjna moje zapotrzebowanie 3500 kcal , na redukcji 2,5 g białka to 190 gram , 110 tłuszczy jakies i reszta - 300 gram wegli . wychodzi 3000 kcal z deficytem jak to na redukcji , czy wegli nie jest za duzo ? Lub tłuszczy ? Wegle spożywam na sniadanie a nastepnie robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i [...]
Dobra dzięki, więc teraz już mam pewność, będę jadł pełnowartościowy posiłek ok. 45 min po treningu a suplementy bezpośrednio po w formie carbo + wpc zarzucę również, bo akurat teraz moge sobię na zakup pozwolić, ale wiem że nie jest to konieczność i równie dobrze mogę sie obejść bez. Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-10-08 17:28:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu będzie ok jako posiłek średnio się nadaje, osobiście brałbym taki z troche większoilością białak Zazwyczaj między ćwiczeniami mam przerwę 15 minut i w tym czasie właśnie przygotowałbym gainera a w domu jak wrócę to oczywiście zjem pełnowartościowy posiłek. Czy lepiej właśnie na takie okazje kupić izolat?